Если каждый понедельник вы обещаете себе записаться в зал и начать заниматься спортом, но в итоге ничего не делаете — эта статья для вас. Разберемся, как найти и сохранить мотивацию, что делать, чтобы не забросить занятия и почему это легче, чем кажется.

Мотивация: что это и где её найти?

Мотивация — импульс, который побуждает человека к какому-либо целенаправленному действию.

Обычно мотивация появляется одновременно с возникновением потребности, которую человек желает удовлетворить. Мотивация помогает сформулировать цель и способы её достижения. Так, человек с энтузиазмом начинает действовать, двигаться в направлении цели, но спустя какое-то время теряет запал, останавливается и ни к чему не приходит. Из-за чего пропадает мотивация и желание добиваться цели?

Почему пропадает мотивация?

Отсутствие четкой цели
Человек решает заняться йогой или начать ходить в зал, потому что это модно или по примеру знакомых в социальных сетях. Однако он не видит выгоду для себя и прекращает занятия спустя небольшое количество времени.

Не получается добиться быстрых результатов
Вряд ли человек сможет получить кубики на прессе и отожмет 100 кг всего за месяц занятий. Чтобы добиться идеальной фигуры, необходимо не только много работать, но и быть готовым к возможным трудностям.

Скука и незаинтересованность
Движение к цели, как и занятия в зале, спустя какое-то время превращается в рутину: монотонные, однотипные задания и упражнения, которые к тому же требуют правильной техники, надоедают и человек прекращает занятия.

Как сохранить мотивацию и не бросить занятия?

Вспомните зачем вы это начали
Подумайте и запишите цель, к которой вы идете: будет это красивая фигура, участие в марафоне или освоение нового трюка — решать вам. Повесьте записку с целью на холодильник, в прихожей или опубликуйте пост в социальных сетях. Выбирайте тот способ, который будет комфортен для вас.

Выберете вид спорта, который вам нравится
Подберите для себя тот вид спорта, который будет доставлять вам удовольствие. Попробуйте всё, что доступно: от бокса и дзюдо до пилатеса и плавания. Не ограничивайте себя: возможно, обычные занятия в тренажерном зале — совсем не то, что вам необходимо.

Найдите друга по тренировкам
Позовите в зал подружку или друга, который так же, как и вы, давно не решался заняться спортом. Так вы сможете разделить опыт и эмоции с близким человеком, а также поддержать друг друга на пути к цели.

Создайте атмосферу
Подберите для занятий комфортный костюм, удобную обувь, вместительную сумку и бутылку для воды. Занятия спортом должны приносить удовольствие и проходить в подходящей вам обстановке.

Ориентируйтесь только на себя
Не стоит сравнивать свои результаты с достижениями других людей. Помните, что у вас были разные стартовые условия и возможности — ориентируйтесь на состояние своего организма и здоровья.

Определитесь с целью и начните занятия, например, с ближайшего понедельника. Научиться сохранять мотивацию и улучшить дисциплину можно на курсе «Самодисциплина» в Центре развития мозга SMEKAY.